Relaxárna

S čím vám pomůže?

Relaxárna vám nepomůže odstranit všechno, co je ve vašem životě náročné. Může vám ale dát prostor zpomalit, uvolnit nahromaděné napětí a obnovit kapacitu reagovat na každodenní situace s větším klidem.

Relaxárna je vědomě vedená lekce zaměřená na zklidnění nervového systému a podporu psychické i fyzické regenerace. Prostřednictvím jemného pohybu, jógy, dechu, relaxace a aromaterapie rozvíjíme schopnost vnímat vlastní tělo (interocepci), posilujeme seberegulaci a vytváříme bezpečný prostor pro odpočinek.

Nejde nám výkon ani o dokonalé provedení pozic. Důležitější je vytvořit podmínky, ve kterých se může nervový systém postupně uvolňovat z dlouhodobého stresového nastavení a nacházet větší klid, flexibilitu a odolnost. V bezpečné a laskavé atmosféře si dopřejete čas na regeneraci, hlubší odpočinek a vědomý kontakt se sebou samými.

Co vás na lekci čeká

▸ Jóga a funkční pohyb
Přibližně 45 minut věnujeme pohybu, který pomáhá uvolnit a rozhýbat tělo po celém dni. Zaměříme se především na záda, šíji, ramena a bedra – tedy místa, ve kterých se často hromadí napětí při dlouhém sezení u počítače, práci ve stejné poloze nebo při dlouhodobém psychickém zatížení.

Budeme pracovat s jednoduchými cviky z jógy a funkčního pohybu, protažením, mobilizací a vědomým dechem. Nejde o výkon ani o to dostat tělo do co nejhlubší pozice. Cílem je zmírnit napětí, rozhýbat ztuhlá místa a dopřát tělu prostor, aby se po celém dni mohlo znovu volněji pohybovat a dýchat.

▸ Restorativní jóga
pozice, které podporují uvolnění napětí a regeneraci těla. Delší setrvání v jemných jógových pozicích, podpora pomůcek (deky, cihličky na jógu, bolstery, relaxační polštáře na oči), vědomý dech a pocit bezpečí aktivují parasympatikus – část nervového systému zodpovědnou za klid, hojení a obnovu – a to se může hodit těm, kteří jsou po nějakém zranění, chronické bolesti, problémy s nespavostí.

▸ Somatický pohyb
vědomý, přirozený pohyb vedoucí k lepšímu vnímání těla a pocitu lehkosti. Budete si všímat například napětí a uvolnění, dechu, teploty, tlaku, váhy těla nebo toho, jak se pohyb mění, když ho zpomalíte. Místo přesného návodu, co máte udělat, budete mít možnost hledat pohyb, který je příjemný a dává vašemu tělu smysl.

Somatický pohyb posiluje propojení mezi tělem a myslí, což nám pomáhá lépe pečovat o celkové zdraví. Při somatickém pohybu se tělo pohybuje na základě vnitřních impulsů. Místo pokynů, jaký pohyb máte udělat, vás povedu k tomu, abyste zaměřovali pozornost na tělo a jeho určité části a vnímali vjemy (pulzaci, teplotu, napětí, uvolnění, prostornost, lehkost a další kvality pohybu) a poté se sami rozhodli o velikosti, rychlosti a kvalitě pohybu. Přináší pocit bezpečí, sebedůvěry, svobody a uvolnění.

▸ Vedená hluboká relaxace (Yoga Nidra)
strukturovaná relaxace pro zklidnění nervového systému, která podporuje fyzickou i psychickou regeneraci a pomáhá snižovat zánětlivost těla i stavy stresu, vyčerpání a úzkosti. Je to jedinečný stav vědomí, kdy jste ve stavu podobném hlubokému spánku, ale zároveň zůstáváte bdělí a vědomí. V yoga nidře se zpomaluje mozková aktivita, mozek produkuje alfa vlny (8–13 Hz) a v hluboké relaxaci i théta vlny (4–7 Hz). Neurověda začala pro tento stav používat označení NSDR (non sleep deep rest).

▸ Aromaterapie

Tato vědomá práce s vůní, dechem a pohybem nás přirozeně vede „zpět k sobě“ – k vnitřní rovnováze, pocitu bezpečí a celkové psychofyzické pohodě. Vůně tak výrazně zlepšují naši náladu, emoční prožívání, snižují stres a regulují stav nervové soustavy. Aromaterapie je terapeutická metoda využívající éterické oleje, jejichž účinky působí prostřednictvím čichového systému přímo na limbický systém mozku, centrum emocí, paměti a regulace stresu.

„Naše tělo nás neustále zve, abychom se vrátili domů. A my se můžeme naučit tomuhle volání naslouchat.“
píše ve své knize Body Sense (Smysl těla) americký profesor psychologie Alan Fogel. 

Pomocník jménem yoga nidra – vedená relaxace

Yoga Nidra je technika hluboké relaxace a meditace, která navozuje stav mezi bděním a spánkem, a umožňuje tak tělu i mysli kompletní regeneraci a odpočinek. Je důležité tento stav opakovaně zakoušet a „učit se ho“. Jakmile jej budete dobře znáte a budete do něj opakovaně vstupovat, bude vám skvělým pomocníkem ve stavech únavy, stresu, při deficitu spánku.

Účinky a benefity jóga nidry

• zklidňuje nervový systém
• snižuje zánětlivost v těle
• zlepšuje náladu, snižuje deprese a úzkost, navozuje pocit klidu
• snižuje napětí, stres, vyčerpání (a tím posiluje imunitu)
• zlepšuje spánek a fyzické zdraví
• zlepšuje vnímání svého těla
• zlepšuje tvůrčí myšlení

V rezervačním systému si vyberte termín/y, zarerezvujte si je a do poznámky mi napište, jestli jdete na jednorázovou lekci nebo jaký typ Relax card jste si vybrala. Počet vybraných vstupů si můžete kdykoliv dohledat ve svém účtu v rezervačním systému.
Já je mám v evidenci také.

RELAX CARE CARD – pravidla

• Permanentka vám dává možnost vybrat si 5 nebo 8 lekcí z vypsaných termínů podle toho, jak vám to časově vyhovuje.
• Potřebujete svou rezervaci změnit?
  Pokud zjistíte, že se na rezervovanou lekci nemůžete dostavit, rezervaci prosím zrušte nejpozději 5 dní před konáním lekce. Následně si můžete vybrat jiný termín v rámci platnosti vaší permanentky.
• Při zrušení rezervace později než 5 dní před lekcí nebo při neúčasti bez zrušení rezervace se vstup považuje za využitý.
• Permanentka je nepřenosná a standardně platí pouze pro jednu osobu.
• U permanentky na 8 vstupů však máte možnost až 2 ze svých vstupů přenechat kamarádce/kamarádovi – například pokud onemocníte, odjedete nebo vám z jiného důvodu termín nevyhovuje. O této změně mě prosím informujte předem.
• Pokud budete chtít přejít z permanentky 5 vstupů na permanentku na 8 vstupů, doplatíte pouze rozdíl, a i všechny předchozí lekce tak budete mít za nižší cenu.

Platnost permanentky 

• Permanentky na 6 a 8 vstupů platí pro Open Class lekce konané v období: 15. 9. 2026 – 26. 1. 2027
• Nevyužité vstupy není možné převádět do dalšího semestru ani je využít na Open Class lekce od února 2027.
• Pokud by z vážných důvodů došlo ke zrušení lekce z mé strany, nabídnu vám náhradní termín, případně se vám vstup vrátí zpět do permanentky

Platba a rezervace

Pokud si uděláte rezervaci v rezervačním systému, je Vaše rezervace plně platná.

Platba probíhá předem, zašlete ji, prosím, spolu s vytvořením rezervace na účet:
Číslo účtu pro platbu: 2012618026/3030

---

Zvažte, prosím, dobře svou rezervaci

Na lekci je omezený počet míst. Dříve než se přihlásíte, prosím, zvažte svůj zájem a časové možnosti tak, abyste nemuseli svou rezervaci zrušit na poslední chvíli. Zamezíte tak zbytečnému propadnutí místa pro dalšího zájemce a platby storno poplatku.

Storno podmínky

Vaše rezervace je závazná a plně platná. V případě, že svou rezervaci zrušíte pozdě, budete požádáni o zaplacení propadlé rezervace v plné ceně lekce.

* 0% ceny  tj. bezplatně lze rezervaci zrušit max. 5 dnů před konáním lekce
* při zrušení Vaší méně než 5 dnů se platí 100% ceny lekce. Pokud máte permanentku, strhne se vám vstup jako nevyužitý.

Absence / náhrada lekce

Pokud z jakéholiv důvodu nemůžete přijít na lekci, můžete také místo sebe poslat kamaráda/kamarádku.
Děkuji Vám za respektování podmínek.

Těším se společný čas klidu

Dash